Üdvözlöm!
Mă numesc Oprea Gabriel, am 26 de ani, sunt nutriționist dietetician, antrenor personal și mândru posesor de diabet zaharat de tip 1 de 10 ani.
Ca să prezint un scurt istoric despre mine, am debutat ca și diabetic la vârsta de 16 ani. După debut am crezut că se destramă toată lumea din jurul meu, dar cum niciodată nu e așa de rău pe cât ne imaginăm noi, pot spune ca diabetul mi-a schimbat viața și în bine, îndreptându-mi pașii spre specializarea nutriție și dietetică, unde am putut să învăț cum să controlez alimentele în avantajul meu și concomitent către sport.
Cum ne influențează alegerile alimentare și activitatea fizică controlul glicemic?
Acum să trec direct la subiect, am să prezint o listă de avantaje și dezavantaje legat de exercițiul fizic și alimentație.
Avantaje
- Consumul de alimente bogate în fibre și alimentele integrale reduc spike-ul glicemic și oferă un control glicemic mai bun din cauza ratei de absorbție a carbohidraților.
- Hidratarea este extrem de importantă, deoarece atunci când suntem deshidratați avem risc crescut de hiperglicemii, iar la persoanele care folosesc senzor de monitorizare a glicemiei pot apărea variații extrem de mari între glicemia de pe senzor și glicemia din sângele capilar (ca și sfat, să incercați tot timpul să vă luați și după cum vă simțiti, ulterior să verificați și o glicemie din deget, cu glucometrul).
- Activitatea fizică are impact asupra glicemiilor și pentru 24 de ore, deoarece glucoza de la nivel muscular și sanguin este utilizată preponderent în timpul activității fizice.
- Prepararea meselor acasă poate fi un ajutor de nădejde pentru menținerea glicemiilor în range (țintă), deoarece știm exact în ce constă acea masă și nu avem carbohidrați ascunși.
- Activitatea fizică scade cortizolul din organism și îmbunătățește starea de spirit.
Dezavantaje
- Activitatea fizică intensă produce hipoglicemii (dar acestea sunt normale în viața unui diabetic, doar să nu se exagereze cu ele!).
- Posibil ca alimentele să nu arate așa apetisant, dar asta depinde de cât de pricepuți sunteți ca și bucătari.
Lucrurile prezentate mai sus sunt doar o mică parte din tot ceea ce reprezintă temele alese de către mine. Astfel, ca și cuvinte de încheiere, să aveți încredere în voi și să experimentați fiecare lucru, pentru că cu cât aveți mai multă informație, cu atât voi controlați diabetul, nu el pe voi!
Aveți grijă de voi!